10 лучших поз йоги, которые помогут эффективно убрать лишнее с живота

Bhujang asana

Укрепление позвоночника.

Как выполнять:

Если у вас нет грыжи или позвонковых травм, лягте на живот, и поднимитесь, сделав упор на руки. Ладони прижимайте к полу. Смотрите впереди себя. Зависните в этой позе на 15-30 секунд. Выполняйте 5 раз с 15 секундными интервалами между каждой позой.

Naukasana

Тренировка живота, сжигание жиров.

Лягте на спину, поднимайтесь, изображая лодку. Следите за тем, чтобы прямые руки были параллельны, согнутым в коленных суставах, ногам. Зависните в позе на время, которое понадобится для 10 дыхательных циклов. Выполняйте 5 раз с 15 секундными интервалами.

Уткатасана.

Укрепление позвоночника, поддержание бедер.

Как выполнять:

Если у вас нет травм коленей или спины, хронических головных болей и вы не страдаете от бессонницы, сделайте полупресед, вытянув вверх прямые руки. Дышите ровно. Оставайтесь в позе так долго, как сможете.

Сетуандхасана

Нормализация АД, улучшение пищеварения, облегчение симптомов климакса.

Как выполнять:

Встаньте на мостик, прижав плечи к поверхности и обхватив лодыжки руками. Оставайтесь в позе так долго, как сможете.

Читай продолжение на следующей странице