5 крутых упражнений для быстрого сжигания жира в области живота – тянемся и сбавляем вес

Некоторые асаны йоги помогают быстро избавиться от жировых отложений в проблемной области живота.

При этом простые позы доступны даже для людей, вообще не знакомых с йогой, поскольку не требуют специальной физической подготовки. Всего 7-10 дней регулярных тренировок позволят ощутить значительный результат.

Важно! При выполнении асан нужно соблюдать плавность движений и следить за тем, чтобы дыхание было ровным.

Поза кобры – Бхуджангасана

Выполняется лежа на животе, с напряженными ногами. Стопы нужно держать вместе. На выдохе прижми ладошки к полу, подтяни туловище вверх. Сделай глубокий вдох и выдох.

На вдохе подними тело вверх до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью. Побудь в таком положении 30 секунд и напряги мышцы ног. Побудь в этом положении еще 30 секунд. Дыши спокойно. На выдохе согни руки в локтях, а тело опусти на поверхность. Выполни 5 раз и расслабься.

Поза лука – Дханурасана

Ляг на пол, лицом вниз. На выдохе – согни в коленях ноги, руки вытяни назад, а левой рукой обхвати левую лодыжку. Правой рукой захвати правую лодыжку. Выровняй дыхание. На выдохи тяни ноги вверх, колени поднимай, плавно вытягивайся корпусом. Голову подними, отводя ее как можно дальше. Следи за тем, чтобы ребра и тазовые кости не прикасались к поверхности. В этом упражнении, вес тела несет живот. Теперь, когда ноги вытянуты вверх, нужно соединить лодыжки, колени и бедра. В течение 30 секунд оставайся в этой позе и не забывай о дыхании. На выдохе опусти лодыжки и вытяни ноги. Голову и ноги опусти на поверхность. Расслабься.

Поза лодки – Наукасана

Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинай одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням. Находясь в таком положении, сохраняй равновесие в течение 30 секунд. Ощути, как вибрирует твое тело и сосредоточься на дыхании. Медленно вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 3–5 раз.

Планка – Кумбхакасана:

Читай продолжение на следующей странице