Восемь крутых упражнений, которые сохранят молодость и красоту – всем женщинам за 40 делать обязательно

Эти упражнения были разработаны специально для женщин за 40.

Благодаря простому комплексу удастся сохранить активность, молодость, привлекательность и здоровье. Даже если раньше вы никогда не занимались спортом, можете начать прямо сейчас, аккуратно дозируя нагрузки.

Комплекс для женщин за 40:

• Бег на месте – 15 минут в день.
• «Стульчик у стены» — встать у стены, прижаться к ней плотно ягодицами и лопатками, сделать шаг вперед, ноги поставить на ширину плеч, носки смотрят в стороны, руки вдоль туловища прижаты к стене. Скользить по стене спиной, опускаясь вниз медленно. Остановиться, как только бедра будут параллельны полу, а угол под коленом станет равным 90 градусам. В положении задержаться минимум 30 секунд, доходя до 60 секунд.

• «Супермен» — лечь на живот, выпрямить и соединить ноги, вытянуть вперед руки, уткнуться лицом в коврик. Руки напрячь, поднять параллельно полу, плечи отрывая и грудь, ноги. Лицо остается опущенным вниз. Задержаться так на пару секунд, сделать до 10 раз.

• Скольжение по стене – спиной встать к стене, лопатки, затылок и ягодицы должны касаться стены, ступни быть на расстоянии 30 сантиметров от стены. Согнутые в локтях руки поднять вверх, прижать их тыльную сторону к стене на уровне ушей. Точки соприкосновения сохранять, руки двигать вверх над головой, от стены не отрывая. Сомкнуть руки над головой, вернуться в и.п. Сделать так 15 раз.

Читай продолжение на следующей странице