Что и как кушать, дабы убрать лишнее уже за неделю – рассказываем об удалении висцерального жира

Вред рафинированных углеводов – в процессе пищеварения превращаются в сахар и жир. Они провоцируют повышение аппетита, что приводит к быстрому росту лишних сантиметров на талии и бедрах.

Переход на цельнозерновые продукты – вместо привычной сдобы из белой рафинированной пшеницы, следует употреблять коричневый рис, гречку, кускус, киноа, а также макаронные и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Растительные белки сосредоточены в макаронах твердых сортов, мюсли, ржаных хлебцах и пророщенных зернах пшеницы.

Продукты, богатые грубой клетчаткой – бобовые, овсяные отруби, разные виды орехов, семена льна, цитрусовые, морковь и яблоки. Они превосходно насыщают организм и снабжают многими полезными веществами, без которых не обойтись в борьбе за тонкую талию. Одна-две столовых ложки растворимой клетчатки в сутки помогают сбросить 5кг лишнего жира за месяц!

Семена чиа – идеальная добавка к рациону: в них много макро- и микроэлементов, витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белков и полезных жиров. Их употребляют и сырыми, сыплют в готовые блюда, подмешивают в напитки.

Отказ от мяса – желающим обрести плоский живот будет уместно отказаться от употребления насыщенных жиров, которые в огромных количествах содержатся в мясе. Исключение из рациона еды животного происхождения, гидрогенизированных жиров напрямую связано с хорошим самочувствием и прекрасным внешним видом. Мясная тяжелая пища пагубно сказывается как на фигуре, так и на сердечно-сосудистой системе.

Выпечка, пончики, картошка фри, магазинные сладости, фастфуд, жареная рыба и свинина, кукурузные хлопья, картофельные чипсы, соусы, майонез, конфеты – продукты, которые способствуют набору лишних килограмм и ведут к набору веса.

Альтернативой этой вредной еде должны стать растительные масла (кунжутное, подсолнечное, горчичное, оливковое, кукурузное, из виноградных и абрикосовых косточек, масло из ростков пшеницы, льняное), свежие фрукты, пророщенные зерна, бобовые, зелень.

Спланировав свой недельный рацион так, чтобы в нём обязательно присутствовало много овощей, фруктов, круп и зелени, можно добиться значительного успеха в борьбе с жиром на животе. Физическая активность также поможет добиться ощутимых результатов. Аэробика, бег трусцой, плавание помогут привести ваше тело в тонус и оздоровить его изнутри.

Сохраняйте себе полезную информацию и делитесь с друзьями!