ТОП-6 упражнений на растяжку: я забыла о боли седалищного нерва надолго, если не навсегда

Защемление седалищного нерва возникает нередко.

Обычно в результате таких заболеваний, как остеохондроз, стеноз поясничного отдела позвоночника, грыжа межпозвонкового диска, спондилолистез, а также вследствие травм и малоподвижного образа жизни.

Растяжка – эффективный способ уменьшить боли в спине. Ее польза заключается в том, что диапазон движений, не требующих напряжения, значительно увеличивается. Уже через несколько недель вы сможете заметить, что вам легче поднять упавший предмет или дотянуться до верхней полочки.

Комплекс упражнений на растяжку – ниже.

Поза верблюда

Стоя на коленях, расставленных на ширину таза, положите руки на бедра, корпус вытяните, стараясь растянуть бедра и освободить поясницу. Отклонитесь назад, ухватившись ладонями за пятки или положив их на стопы. Выдыхая, прогнитесь в пояснице и груди, а голову отведите назад.

Наклоны вперед сидя

Сядьте широко расставив ноги и максимально вытянув руки. Наклонитесь вперед. Повторяйте несколько раз для укрепления и омоложения мышц поясницы и живота. При регулярном исполнении, вы вытяните позвоночник на 5-7 сантиметров и омолодите нервы позвоночного столба.

Поза лягушки

Стоя на четвереньках, плавно разъезжайтесь в коленях. При правильном выполнении, вы ощутите интенсивное напряжение во внутренней стороне бёдер. Достигнув максимальной точки, зависните на несколько секунд и осторожно вернитесь в и. п.

Внимание! Нужно быть предельно аккуратными при паховой грыже и сильных болях в спине.

Читай продолжение на следующей странице