Упражнения, которые обладают удивительным эффектом и хорошо влияют на женский организм

Когда Кацудзо Ниши исполнилось 20 лет, ему поставили страшный диагноз, который предполагал летальный исход.

Однако, целеустремленный японец решил не сдаваться и начал бороться за жизнь. В результате ему удалось не только полностью исцелиться, но и создать уникальную систему, благодаря которой миллионы людей восстановили свое здоровье.

В ней собрана мудрость древнеегипетской и древнегреческой медицины, йога, практики Китая и Тибета. Тщательно структурированные знания можно назвать особой философией, позволяющей прожить долгую и плодотворную жизнь.

В книге целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши» описан комплекс упражнений, который в совокупности с правильным питанием, творит настоящие чудеса. Особенно он будет интересен современным женщинам, стремящимся к совершенству

Все упражнения легко выполняются, занимают не более 20 минут в день, помогают избавиться от лишнего веса, укрепить суставы и смоделировать идеальную фигуру.

Комплекс упражнений для женщин

Для начала выберите оптимальное время, когда вы не должны никуда спешить. Важно! Не стоит приступать к упражнениям поздним вечером, чтобы не нарушать суточный ритм. Наибольший эффект комплекс дает с утра, заряжая организм необходимой энергией и бодростью.

Если то, что вы делаете, приносит вам удовольствие, результат будет заметен уже через несколько недель. Кроме того, стоит убедиться, что одежда не стесняет ваши движения и умыться холодной водой.

Упражнение № 1

Лягте на спину, расслабьтесь. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Представляйте себя в красивом и уютном месте. Руки раскиньте по сторонам, соединенные ноги согните в коленных суставах и подтяните к груди. На глубоком вздохе поверните колени вправо, пытаясь уложить их на пол. При этом, поверните голову в противоположную сторону и медленно выдохните.

Ваша щека касается пола, плечи и руки остаются неподвижными. Теперь, вернитесь в и. п. сделайте глубокий вдох и повторите для другой стороны. В первый день занятия достаточно сделать 4-5 раз, а затем постепенно увеличивайте до 25 повторений.

Упражнение № 2

Лягте нас спину, расположив руки вдоль тела ладошками вниз. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях и поставлены на расстоянии 30 см друг от друга. Теперь, сделайте упор на стопы. На глубоком выдохе втяните мышцы живота, поднимая спину и ягодицы вверх. Вы должны опираться только на лопатки. Зависните в позе на несколько секунд, на выдохе медленно опускаясь в и. п. Сделайте 5 повторений.

Упражнение № 3

Лягте на живот, прижмись одной щекой к полу. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга. Напрягите мышцы ягодиц, вытяните носки и приподнимите правую ногу. Левая должна неподвижно лежать на полу. Удерживайтесь в позе несколько секунд, плавно опустите ногу на пол. Повторите для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение № 4

Примите положение из упражнения № 3. Руки согните в локтях, приподнимите плечи, ладони положите на пол на ширине ваших плеч. Плавно поднимите ноги на 15 см и зависните на несколько секунд. Выполняйте махи верх и вниз, как будто плывете. Делайте по 25-50 махов.

Читай продолжение на следующей странице