12 упражнений на растяжку, которые избавят от болей в мышцах навсегда

Боль в мышцах сопровождает каждого человека, ведущего сидячий образ жизни.

Большинство людей, не задумываясь, покупают болеутоляющие средства, даже не советуясь с врачами, в результате чего наносят вред своему здоровью.

Оказывается, существуют простые упражнения, разработанные Мэрилин Моффат – профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета – избавляющие от неприятных симптом практически моментально. Это элементарная растяжка, которая приводит мышцы в тонус и минимизирует риск травматизма. Прежде, чем выполнять упражнения, желательно проконсультироваться с доктором.

Рекомендации специалистов:

• Удерживайте каждое положение 20-60 секунд.
• Растягивайте хронически больные участки как можно чаще.
• Используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.
• Не делайте резких движений. Не старайтесь «подпрыгивать», когда встаете, поскольку это опасно для спины.
• Не растягивайте травмированные мышцы.
• Перед тем, как практиковать этот или любой другой комплекс, проконсультируйтесь с врачом.

Вращение шеи – плавно поверните голову вправо и удерживайте в течение 30-60 секунд. Смотрите вперед. Повторите с левой стороны.

Наклон шеи – наклоните голову вправо, положите правую руку на голову, рядом с левым ухом. Старайтесь не тянуть – пусть вес вашей руки поможет вам растянуть шею. Делайте для обеих сторон.

Вращения корпуса – скрестите руки на груди. Посмотрите через плечо, вращая свой корпус. Делайте для обеих сторон.

Наклоны назад – потянитесь назад, чтобы растянуть позвоночник. Выполняйте без фанатизма, чтобы не навредить спине.

Наклоны в стороны – наклоните корпус вправо, подняв противоположную руку над головой. Задержитесь в этом положении и повторите для другой стороны.

Скручивания – сидя на кресле, наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваша шея находится в комфортном положении, и вы не чувствуете боли.

Читай продолжение на следующей странице