5 эффективных упражнений от боли в спине, выполнять которые может любая женщина

Ишиас – это болезненное защемление седалищного нерва, сопровождающееся болью от поясницы к ногам.

Явление неприятное и болезненное, чаще всего возникает из-за спинального стеноза, грыжи межпозвоночного диска, синдрома грушевидной мышцы, остеохондроза.

Профилактические упражнения:

Поза кобры – лечь на живот, локти согнуты, ноги вместе, ладони на полу у туловища. Частично выпрямить локти, поддерживая себя ладонями, чтобы туловище поднялось на 45 градусов, выждать 5 секунд, вернуться в и.п. Сделать 10 раз.

Колено к плечу – лечь на спину, согнуть одну ногу, поднять к груди правую и вокруг колена сомкнуть руки, потянуть ногу осторожно к левому плечу, выждать 30 секунд, вернуться в и.п. Сделать 3 раза, потом стороны сменить.

Растяжка для позвоночника – сесть на полу, ноги прямо, правое колено согнуть, ступню одной ноги закинуть за другую, удерживать рукой левое колено, чтобы мягко повернуть туловище вправо, выждать 30 секунд. Сделать 3 раза, потом стороны сменить.

Читай продолжение на следующей странице