5 эффективных упражнения от сутулости – работают в любом возрасте

В положение лежа

Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги – напряжены. Выполняйте «Лодочку» приподнимая ступни и ладони и плавно прогибаясь в пояснице.

Людям за 50 это упражнение может показаться сложным. Тогда поставьте перед собой стул и тянитесь, расположив руки по краям сидения. В крайней точке постарайтесь зафиксировать тело на несколько секунд.

Сидя на коленях

Сидя на коленях возьмитесь руками за свои стопы и плавно тянитесь назад, начиная с плеч. Следите за тем, чтобы лопатки прогибались, а руки опускайте максимально низко. Можно как возвращаться в и. п., так и просто покачиваться.

Стоя на четвереньках

Вариант известного упражнения «Кошка». Прогибайтесь, как будто вам нужно проползти под низким препятствием.  Сначала двигайтесь вперед, прогибайте грудной отдел, переносите тело немного вперед и прогибайтесь в пояснице, поднимая грудь. Теперь сделайте это упражнение по направлению назад.

Еще один вариант для этой позы: поднимите прямую ногу потянитесь, запрокинув голову. Выполняйте начиная с 8 раз для каждой ноги, постепенно увеличивая повторы.

С палкой

Заложите гимнастическую палку за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты в стороны.

Рекомендации специалистов:

• Не забывайте контролировать себя. Одна из основных причин сутулости заключается в том, что человек банально забывает держать спину прямо.
• В случае серьезной проблемы купите корсет или фиксатор.
• Обязательно имейте дома гимнастическую палку.
• Иногда ходите по дому с книгой на голове. Уронили – значит, ссутулились.

Делайте эти упражнения регулярно, и уже через месяц-другой заметите существенное улучшение осанки.

А вот полезное видео:

Помните о том, что исправить сутулость можно в любом возрасте! Сохраняйте себе пост и со всеми делитесь!