6 эффективных упражнений на растяжку, который помогут избавиться от болей в бедрах и спине

Выполняя этот несложный комплекс упражнений для тех, кому «за 30», вы навсегда избавитесь от болей в спине и бедрах.

Если у вас уже возникали проблемы с седалищным нервом, обязательно делайте растяжку. Она способна быстро укрепить мышцы и убрать болевой синдром. Помогите своей спине выдерживать ежедневную нагрузку, уделяя ей несколько минут в день.

Поза верблюда – асана йоги

Стойте на коленях, не сводите ноги. Ладони – на нижней части спины. Плавно прогнитесь назад, слушая свои ощущения. Руками тянитесь как можно ниже, стараясь коснуться пяточек. Почувствуете сильный дискомфорт – остановитесь.

Сгибание вперед – растяжка сидя или стоя

Сидя. Сядьте на пол, раздвинув ноги так широко, как можете. Колени не сгибайте. Плавно наклонитесь вперед, потянитесь руками, стараясь не касаться ушей. Максимально расслабьте шейные мышцы.

Стоя. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Наклоняясь, тянитесь руками вниз. Задача – коснуться пола руками.

Поза лягушки – выгибаем спину

Стоя на четвереньках с широко раздвинутыми ногами, плавно сгибайте ноги в коленных суставах и наклоняйтесь вперед, опустив голову и торс на поверхность. Следите за своими ощущениями. Не выгибайте спину слишком сильно.

Читай продолжение на следующей странице