6 эффективных упражнений на растяжку, который помогут избавиться от болей в бедрах и спине

Боковой выпад – широкий

Стоя с максимально расставленными ногами, немного наклонитесь вперед, и согните правую ногу в коленном суставе. Присаживаясь, поверните ступню левой ноги таким образом, чтобы она стояла на пяточке, а пальцы оказались направленны вверх. Выпрямьтесь. Присядьте на левую ногу.

«Бабочка» – растяжка сидя

Сидя с разведенными в сторону коленями, держите спину ровно. Подошвы ног касаются друг друга, ладони – на коленях. Мягко надавите на колени, стараясь прижать их к полу. Теперь надавите на колени локтями.

Растяжение предплечья – для укрепления плеч

Плечи отведены назад, лопатки – сведены. Кисть правой, вытянутой руки опустите вниз, так чтобы ладонь была повернута к вам. Разместите правую ладонь на левой и плавно потяните левую руку к телу. Не сгибайте руку в локтевом суставе. Поменяйте сторону.

Техника безопасности при выполнении упражнений на растяжку:

• Новичкам следует задерживаться в положении по 10-15 секунд.
• Постепенно укрепляя мышцы, увеличивайте время.
• Прислушивайтесь к тому что говорит ваше тело.
• При появлении болей или дискомфорте – прекратите упражнение и отдохните.
• Не делайте резких движений.

Для закрепления результата и повышения эффективности, совмещайте этот комплекс с прогулками на свежем воздухе или плаванием.

Сохраняйте себе пост и делитесь с друзьями!