7 упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле – помогают избавиться от обвисшего живота

Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, часто завидуют офисным сотрудникам и служащим, которые целыми днями сидят в своих уютных кабинетах.

На самом деле, малоподвижный образ жизни приводит ко многим тяжелым заболеваниям, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеохондроз, ожирение и даже онкология.

Если вы сидите чаще, чем ходите, выполняйте эти мини-упражнения, для которых не требуется ни большое пространство, ни специальное оборудование.

Подтягивание коленей

Для чего: Укрепление мышц живота, сжигание жира, усиление метаболизма.

Как выполнять:

• Сядьте, не касаясь спиной стула. Расположите руки на коленях и подтяните колени к себе.
• Втяните живот. Не сгибая спину, подтяните к груди правое колено.
• Чередуйте колени.
• Выполняйте по 20-30 раз.

Подъем коленей

Для чего: Одновременное воздействие на все мышцы живота.

Как выполнять:

• Придерживайтесь руками за стул.
• Ноги вместе, спина прямая, мышцы живота – напряжены.
• Поднимайте колени и подтягивайте их к груди.
• Напрягите мышцы живота.
• Плавно опустите ноги, не допуская, чтобы они коснулись пола.
• Выполняйте 20 раз.

Подъем коленей с наклонами

Для чего: Благодаря работе косых мышц формируется талия.

Как выполнять:

• Сядьте на край стула, придерживаясь за подлокотники руками.
• Спина прямая
• Выполняйте наклоны в стороны, смешаюсь на каждую ягодицу.
• Ноги вместе.
• Колени подтягивайте к груди, возвращаясь в исходное положение.
• Выполняйте 20 раз.

Прикосновения к пальцам

Для чего: Сжигание жира на бедрах и боках.

Как выполнять:

• Сядьте на стуле.
• Ноги на ширине ножек стула
• Протяните руки перед собой так, чтобы они оказались на уровне плеча.
• Поверните тело вправо.
• Нагнитесь и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги.
• Задержитесь в согнутом состоянии на 3-4 вдоха, вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте 20-30 раз для каждой стороны.

Читай продолжение на следующей странице