Чтобы боль ушла мгновенно и навсегда – семь крутых упражнений для здорового позвоночника за 7 минут

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на нашем позвоночнике.

И он не преминет вам об этом напомнить – болью, отсутствием гибкости, подвижности, разнообразными проблемами и неприятными ощущениями. Чтобы избежать недомоганий, попробуйте регулярно делать эти упражнения. Вот увидите, что вам станет легче практически мгновенно!

Эти упражнения можно делать на работе или дома, достаточно всего 7 минут в день – и спина скажет вам огромное «спасибо»!

Упражнения для позвоночника:

• Лечь на спину, правую ногу поднять вверх, ровно придерживая ее руками. Задержаться так на 20 секунд, потом так же сделать с левой ногой.

• Лечь на спину, левое колено согнуть, медленно опустить его вправо, правой рукой прижать как можно ниже к полу. Левое плечо и рука отрываться от пола не должны. Задержаться так на 30 секунд. Расслабиться, проделать то же со второй ногой, сделать по 3 раза для каждой.

• Лечь на спину, согнуть ноги, одно колено приподнять, притянуть к груди, выдержать 30 секунд, потом повторить для другой ноги, сделать так по 5 раз для каждой.

• Лечь на спину, ноги в коленях согнуть, приподнять одну ногу, пятку поставить на колено другой, рукой взяться за лодыжку, медленно ее подтянуть ближе к груди. Выждать так 30 секунд, потом повторить для другой ноги, сделать по 3 раза для каждой.

Читай продолжение на следующей странице