Доктор сказал уверенно: «Пора позаботиться о суставах и спине. И в 50 можно чувствовать себя великолепно…»

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, необходимо разгружать спину.

Выполняйте упражнения, основанные на асанах йоги!

• Расположитесь на спине, положив под лопатки подушечку. Ступни нужно свести, а колени развести по сторонам. Дышите ровно. Зависните на несколько минут.

• Сядьте на пятках. Обхватите подушку коленями, обнимите ее руками. Поверните голову вправо, и в расслабленном состоянии сделайте 10-20 вдохов. Повторите для другой стороны.

• Теперь уберите подушку, вытяните перед собой руки, почувствуйте, как потянулись плечи и бока, вздохните глубоко, медленно переползите на другой бок и потянитесь.

• Поза кошки. Стоя на коленях, выгните спину вверх, руками и коленями упрись в пол. Шея должна быть расслаблена, а макушка смотреть в пол.

• Сделайте вдох. Прогнись в спине, смотрите вверх. На выдохе вернитесь в позу кошки и чередуйте позы по 10 дыхательных циклов.

• Станьте на колени, руку под себя, упор на одно плечо. Больший упор на руку, которая ближе к локтю. Голова повернута в сторону, шея расслаблена. Чувствуете, как растягивается плечо?

Читай продолжение на следующей странице