Говорит опытный остеопат: «Главная и самая опасная ошибка тех, кто страдает болями в шее и спине…»

От болей в спине, возникающих из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы, избавиться не так сложно.

Достаточно регулярно – ежедневно! – выполнять простые упражнения, не требующие специальной подготовки и особых усилий. Упражнения для мышц спины нужно выполнять до 8 часов утра. Обязательные условия: не меньше минуты на каждое упражнение, удобная обувь и, не сковывающая движения, одежда.

«Столб с веревками» — упражнение для расслабления спины и плечевого пояса.

И. п: Ноги поставьте на ширину плеч, а руки расслабьте. Делайте «захлестывания» руками, с одновременными поворотами вокруг талии. С каждым движением, увеличивайте интенсивность.

«Цапля» или «Золотой петух стоит на одной ноге» — укрепляет иммунную систему и излечивает корни болезни.

Снимите обувь, встань на правую ногу. Левая нога должна быть расположена параллельно поверхности, носок вытянут. Левая рука вытянута вперед, до конца не согнута. Правая рука опущена вниз, ладонь направлена вниз. Зависните на несколько секунд. После ощущения состояния равновесия, закройте глаза и поднимитесь на носочек. Поменяйте ноги.

«Ролик» — упражнение тонизирует и снимает напряжение с позвоночника.

Сядьте по-турецки на твердой поверхности или на мягкий коврик. Максимально округлите спину. Резко откиньтесь на пол, затем прокатитесь на спине. Примите начальное положение. Если вы выпрямили ноги, то придерживайте их за голени. Выполнять от 12 раз.

«Молоток» — тренирует верхний отдел спины.

Лягте на спину, обхватив плечи руками. Приподнимите и округлите спину и начинайте «постукивать» спиной об пол. Делайте по 12 раз для каждой руки.

Читай продолжение на следующей странице