Говорит опытный остеопат: «Главная и самая опасная ошибка тех, кто страдает болями в шее и спине…»

«Потягивания» — упражнение расслабляет мышцы и усиливает кровообращение.

Лягте на спину, скрестите пальцы на руках. Потянись вверх. Носочки выпрямляйте от себя. Дыхание – свободное и легкое. Зависните на несколько секунд. Повторяйте 10 раз.

«Свеча» — в основе этого упражнения – известная с детства «Березка». Применяется для улучшения общего состояния, укрепляет память, увеличивает скорость мышления.

Лягте на спину и поднимите вверх ноги. Бедра или поясницу придерживайте руками. Зависните на несколько секунд. Вернитесь упражнением «плуг» – опустите ног назад, а руки вытяните параллельно полу.

«Сфинкс» и «кобра» — для улучшения подвижности позвоночника и укрепления спины

Лягте на живот, вытяните руки. Медленно поднимайте торс, опираясь на предплечья и выгибая спину. Следите за тем. Чтобы ноги оставались прямыми и прижатыми к поверхности. Смотрите вперед – это ассана «Сфинкс». Аккуратно вытягивайтесь назад, устремив взгляд на потолок (ассана «Кобра»).

Читай продолжение на следующей странице