Как привнести в свою жизнь радость и счастье: правила восполнения нехватки гормона серотонина

Вы, наверное, замечали, что радость проявляется по-разному.

И дело не только в поведении, но и в ощущениях, которые испытывает человек. В эти моменты, им руководят гормоны, определяющие, какой именно будет радость:

  • Спокойной и светлой – результат работы гормона серотонина.
  • Буйной, эйфорической и переполненной удовольствиями – результат действия гормона дофамин.

Серотонин – это нейромедиатор головного мозга, перераспределяющий импульсы, подаваемые мозгом между нервными клетками. Когда это вещество попадает в кровь, оно превращается в гормон.

Где находится серотонин

Большая часть серотонина находится в мозге, где он передает информацию от одной части мозга в другую. Но небольшие количества его есть и в таких внутренних органах, как кишечник или сердечно-сосудистая система.

Серотонин регулирует деятельность клеток, от которых зависит настроение, память, работоспособность и концентрация внимания. Большую роль этот гормон оказывает на социальное поведение человека и интимные желания.

Основными симптомами недостатка серотонина являются:

  • Плохое, подавленное настроение.
  • Депрессия и апатия.
  • Упадок сил.
  • Тревожность, базовое недоверие к миру.
  • Отсутствие интереса к противоположному полу.
  • Навязчивые мыли.
  • Стойкое нежелание избавиться от предмета обожания.

В некоторых случаях человеку, находящемуся в депрессивном состоянии, невозможно помочь обычной психологической терапией. Для восстановления, необходимо откорректировать химические процессы, протекающие в организме.

Чем выше уровень серотонина, тем лучше настроение, тем больше прилива сил и бодрости, уверенности в себе и желания жить. Являясь мощнейшим антидепрессантом, серотонин прогоняет депрессию и делает человека счастливым.

Повысить уровень серотонина просто:

  1. Свет – больше бывайте на солнце. Усильте освещение в помещение.
  2. Осанка – следите за осанкой, поскольку сутулость понижает содержание серотонина и вызывает чувство стыда или вины. Прямая же осанка, напротив, повышает уровень гормона радости и автоматически – самооценку.
  3. Продукты питания – употребляйте твердый и плавленый сыры, нежирное мясо, яйца, чечевица, вешенки, творог, фасоль, гречка и пшено.
  4. Витамины и микроэлементы – введите в рацион продукты, содержащие витамин В. К таковым относятся: гречка, печень, листья салата, фасоль, овсянка. Не забывайте о продуктах, в которых содержится ударная доза магния: чернослив, курага, рис, морская капуста, отруби. Обязательно покупайте апельсины, бананы, дыни, финики, тыкву.
  5. Физическая активность – даже 20-ть минут занятия любым видом спорта помогут поднять уровень серотонина. Неплохой альтернативой физическим упражнениям является ходьба или пробежки.

Дополнительные факторы:

Читай продолжение на следующей странице

Как привнести в свою жизнь радость и счастье: правила восполнения нехватки гормона серотонина