Обязательная асана, которую должна выполнять каждая зрелая женщина – поза гирлянды: освежает и бодрит

Вы тоже находитесь в поиске гармонии с спокойствия?

Тогда знаете, что йога – великолепный помощник в этом деле. Помогает устранять боль, стресс, плохие мысли, справляться с жизненными невзгодами.

Поза гирлянды (маласана) – асана, которая комплексно влияет на тело: избавляет от стресса, освежает, заряжает силами и бодростью. Если делать регулярно асану, можно забыть про боли в спине, заметно вытянуть позвоночник, чуть подтянуть мышцы брюшной полости, избавиться от лишнего веса. Поза дает ощущение покоя, расслабленности, уверенности, в долгосрочной перспективе делает человека более уравновешенным, спокойным, в конкретный момент освежает мозг, бодрит.

Как выполнять позу гирлянды

Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, сделать глубокий наклон вперед, стопы развернув пальцами наружу. Начинать медленно приседать, аккуратно сгибая ноги в коленях, опуская по максимуму к полу ягодицы, но так, чтобы пятки от земли не отрывались.

Колени нужно развернуть широко, чтобы они оказались на одном уровне с пальцами ног. Вытянуть вперед руки, локти прижать ко внутренним сторонам коленей, ладони сложить вместе. Спина должна быть прямой, копчик направлен вниз, дышать глубоко и ровно.

Важно следить за тем, чтобы хорошо чувствовать свое тело. Локти потом прижимать к коленям, стараться коленями этому сопротивляться. Грудную клетку вытягивать, уводя от пупка. Задержаться так на 5-10 вдохов/выдохов. Потом высвободить руки, корпус поднять, отдохнуть.

Если пятки на полу удержать не удается, под ноги можно подложить скрученное в валик полотенце. Напряжения быть не должно, весь процесс проходит без надрыва, легко. После возвращения в исходное положение с каждым вздохом нужно опускаться все ниже.

А вот полезное видео:

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=CUW4w9XJnU0

Берите упражнение на заметку, выполняйте его регулярно и будьте счастливы! И с друзьями поделитесь!