Простая таблица: каким должно быть нормальное давление в разном возрасте и как его нормализовать

Основными причинами, вызывающими артериальное давление, считается старение, избыточный вес и стресс.

Дополняет этот список малоподвижный образ жизни, курение, генетика и болезни щитовидной железы. Как правило, гипертония всегда связана с состоянием сердечно-сосудистой системы. Ее часто называют «тихим убийцей», поскольку болезнь сложно определить на начальных стадиях.

Периодически измеряйте АД!

Сопоставьте свои показатели с этой таблицей.

Женщины:

До 20 лет — 110/70.
От 20 до 30 лет — 120/70.
От 30 до 40 лет — 120/80.
От 40-50 лет — 130/80.
От 50-60 лет — 140/80.
Больше70 лет — 150/80.

Мужчины:

До 20 лет — 120/70.
От 20 до 30 лет — 120/70.
От 30 до 40 лет — 120/80.
От 40-50 лет — 130/80.
От 50-60 лет — 140/80.
Больше70 лет — 150/80.

Если не регулировать АД, могут развиться следующие проблемы:

Инсульт.
Заболевания почек.
Слепота.
Сексуальная дисфункция.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Аневризма.

Как нормализовать АД:

Следите за весом, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Гуляйте в быстром темпе не меньше 30 минут в день.
Вводите в рацион продукты, обладающие противовоспалительными свойствами.
Уменьшайте потребление соли, поскольку она задерживает жидкость, увеличивая нагрузку на кровеносные сосуды.
Откажитесь от чипсов, крекеров, соленых продуктов.
Не злоупотребляйте алкоголем.
Не курите!

Учитесь управлять стрессом!

Повышение гормонов стресса ведет к потере защитных сил организма. Старайтесь бороться с тревожностью, особенно немотивированной, займитесь йогой или медитациями. Практика Цигун значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Диета:

Диета полезна при борьбе с любыми заболеваниями и для профилактики.

Употребляйте много фруктов, овощей, продуктов, богатых калием. Не употребляйте жареную пищу, поскольку она усиливает воспалительные процессы.

Продукты, снижающие АД:

Чеснок (экстракт чеснока).
Магний.
Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты.
Иммуномодулятор Коэнзим Q10.

Не забывайте регулярно проходить медицинский осмотр и консультироваться по всем вопросам с семейным доктором.

Рассказывайте всем-всем-всем – это важно!