Простая таблица: каким должно быть нормальное давление в разном возрасте и как его нормализовать

Основными причинами, вызывающими артериальное давление, считается старение, избыточный вес и стресс.

Дополняет этот список малоподвижный образ жизни, курение, генетика и болезни щитовидной железы. Как правило, гипертония всегда связана с состоянием сердечно-сосудистой системы. Ее часто называют «тихим убийцей», поскольку болезнь сложно определить на начальных стадиях.

Периодически измеряйте АД!

Сопоставьте свои показатели с этой таблицей.

Женщины:

  • До 20 лет — 110/70.
  • От 20 до 30 лет — 120/70.
  • От 30 до 40 лет — 120/80.
  • От 40-50 лет — 130/80.
  • От 50-60 лет — 140/80.
  • Больше70 лет — 150/80.

Мужчины:

  • До 20 лет — 120/70.
  • От 20 до 30 лет — 120/70.
  • От 30 до 40 лет — 120/80.
  • От 40-50 лет — 130/80.
  • От 50-60 лет — 140/80.
  • Больше70 лет — 150/80.

Если не регулировать АД, могут развиться следующие проблемы:

  • Инсульт.
  • Заболевания почек.
  • Слепота.
  • Сексуальная дисфункция.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Аневризма.

Как нормализовать АД:

  • Следите за весом, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Гуляйте в быстром темпе не меньше 30 минут в день.
  • Вводите в рацион продукты, обладающие противовоспалительными свойствами.
  • Уменьшайте потребление соли, поскольку она задерживает жидкость, увеличивая нагрузку на кровеносные сосуды.
  • Откажитесь от чипсов, крекеров, соленых продуктов.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • Не курите!

Учитесь управлять стрессом!

Повышение гормонов стресса ведет к потере защитных сил организма. Старайтесь бороться с тревожностью, особенно немотивированной, займитесь йогой или медитациями. Практика Цигун значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Диета:

Диета полезна при борьбе с любыми заболеваниями и для профилактики.

Употребляйте много фруктов, овощей, продуктов, богатых калием. Не употребляйте жареную пищу, поскольку она усиливает воспалительные процессы.

Продукты, снижающие АД:

  • Чеснок (экстракт чеснока).
  • Магний.
  • Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты.
  • Иммуномодулятор Коэнзим Q10.

Не забывайте регулярно проходить медицинский осмотр и консультироваться по всем вопросам с семейным доктором.

Рассказывайте всем-всем-всем – это важно!

Простая таблица: каким должно быть нормальное давление в разном возрасте и как его нормализовать