Простое и очень эффективное упражнение для красивого плоского живота и тонкой талии

Это упражнение позволит вам прийти к своей мечте – красивому плоскому животу.

Благодаря упражнению удастся избавиться от висящего живота, убрать подкожный жир. Упражнение «вакуум» пришло из йоги в бодибилдинг, а потом и в фитнес. Когда-то в бодибилдинг внедрил вакуум Арнольд Шварценеггер.

Что дает «вакуум»:

• Укрепление поперечных мышц, поддерживающих внутренние органы
• Возврат в нормальное положение органов, которые опустились из-за жира
• Сжигание висцерального жира
• Активация стенок кишечника, улучшение моторики кишечной системы, всего процесса пищеварения
• Улучшение обмена веществ
• Улучшение осанки
• Хорошее влияние на нервную систему

Во время выполнения упражнения нужно правильно дышать. Сначала желательно заниматься перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения движения. Пресс в напряжении держать не нужно, мышцы желательно расслабить и растягивать. Делать нужно регулярно, неприятных ощущений появляться не должно. Лучше всего заниматься утром на голодный желудок. Делать минимум 3 цикла по 15 раз.

Упражнение «вакуум»:

• В положении лежа – лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, согнуть в коленях ноги. Сделать свободно выдох, выпустив воздух из легких. Сделать ложный вдох: вдохнуть и втянуть живот, чтобы в легкие воздух не попал. Представить, что хочется дотронуться животом до позвоночника, задержаться в положении, выдохнуть, расслабить мышцы.

Читай продолжение на следующей странице