Десять упражнений Бубновского – как быстро убрать живот в домашних условиях

Доктор Бубновский рассказывает, как быстро убрать живот дома.

А еще эти упражнения спасут от геморроя, запоров, проблем в поясничном отделе позвоночника. Попробуйте – и эффект вас порадует! Проконсультируйтесь с доктором.

До начала выполнения упражнений желательно выпить стакан зеленого чая или воды.

Упражнения для устранения живота доктора Бубновского:

• Втягивание живота – лечь на спину, согнуть ноги в коленях, втягивать живот к позвоночнику, сделать так минимум 50 раз.
• Массаж круглой палкой – сесть на край стула или стать ровно, тело наклонить вперед, массировать живот палкой, взявшись за ее края, двигаясь снизу вверх. Делать так 1-5 минут.

• Кранчи лежа – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поставить на стул или диван, ладони прижать к ушам, локти развернуть в стороны. Туловище сгибать на выдохе «Хаааа», пытаясь коснуться коленей локтями. Стараться оторвать от пола лопатки. Сделать так 20-50 раз за цикл.

• Катание на мяче – лечь на пол, положить мяч под живот, перекатываться на нем в направлении часовой стрелки. Сделать 5-10 кругов.

• Полуплуг – лечь на спину, прямыми руками держаться за неподвижную опору, ноги поднимать до уровня 90 градусов к полу и больше, пытаясь стопами коснуться неподвижной опоры. Не касаться пятками пола при опускании ног. Дышать, словно паровоз. Сделать в серии 10-20 раз.

• Скручивание таза – лечь на спину, ноги согнуты, руки по сторонам. Опускать ноги вправо/влево до касания коленями пола. Стараться лопатки и ладони не отрывать от пола. Для каждой стороны сделать по 10-20 раз.

Читай продолжение на следующей странице