5 эффективных упражнения от сутулости – работают в любом возрасте

Сутулость – это не только некрасиво, но и опасно.

Плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у женщин грудь кажется обвисшей, а живот выпирает. Внутренние органы деформируются, все больше и больше ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причины сутулости могут быть разными: от врожденных и приобретенных в следствие физических нагрузок, до психологических.

Этот комплекс упражнений поможет исправить ситуацию довольно быстро и без дополнительных финансовых затрат, связанных с посещением залов ЛФК и бассейнов.

Для начала проверим состояние позвоночника:

• Встаньте у вертикальной поверхности так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее одновременно.
• Зафиксировали себя так на 60 секунд – состояние не критическое. Для исправления осанки понадобятся простые упражнение и самоконтроль.
• Не получилось – проконсультируйтесь с врачом и сделайте рентген. Вероятно, вам понадобятся специальные процедуры.

Причины возникновения приобретенной сутулости — ниже.

У детей

Сутулость может появиться в возрасте 6-7 лет, когда формируется грудной отдел позвоночника. Причина: неудобная поза, в которой малыши проводят время с планшетом, или ношение рюкзака на одном плече. Поскольку позвонки еще гибкие, ситуацию легко исправить при помощи упражнений. Психологический аспект – страх, неуверенность, низкая самооценка.

У подростков

Причина в том, что кости развиваются быстрее, чем мышцы. Поможет бассейн или занятие спортом. Если подросток горбится, стесняясь своего роста, проблема решается на психологическом уровне.

У взрослых

Причина в малоподвижном, сидячем образе жизни. Поможет зарядка, активность, прогулки, постоянный самоконтроль.

Мужчинам лучше заниматься в тренажерном зале, поскольку накачанные мышцы помогают держать позвоночник прямо.

Женщинам идеально подходит домашняя гимнастика и йога, помогающие моделировать красивую фигуру.

У пожилых людей

Проблема может быть в других заболеваниях и во многих случаях ее устранение требует комплексного подхода. Но, щадящая разминка и упражнения для позвоночника, в любом случае, улучшат ситуацию.

5 упражнений для любого возраста:

Прогибы лицом вперед

Упражнение можно использовать для разминки. Доступно для любого возраста и любой физической формы. Упритесь руками в стену и отойдите от нее на большой шаг, плавно прогибаясь вперед. натренировавшись, замените стену стулом, опираясь об его спинку. Важно: тянитесь осторожно, медленно раскрывая лопатки. Выполнять 8-10 раз.

Читай продолжение на следующей странице