7 лучших упражнений от японского целителя Кацудзо Ниши – специально для здоровья женского организма

Книга «Система здоровья Кацудзо Ниши» основана на личном опыте японского целителя.

Когда автору исполнилось 20 лет, врачи поставили ему страшный диагноз, предполагающий летальный исход. Однако, парень не собирался сдаваться и решил посвятить свою жизнь разработке собственной системы.

Она объединила лучшие методики древнегреческой и древнеегипетской медицины, китайские и тибетские практики, йогу и многие другие тайные знания. По сути, его система является не просто набором упражнений и рекомендаций, а настоящей философией здоровья.

Комплекс упражнений, разработанный специально для женщин, стремящихся к совершенству, не потребует больших усилий с вашей стороны. Буквально несколько минут занятий, наполнят ваше тело энергией, помогут сжечь жир, укрепят суставы и послужат отличной профилактикой солевых отложений.

Выполняйте упражнения в то время, когда вам не нужно никуда спешить, с удовольствием и в хорошем настроении. Не стоит практиковать комплекс вечером, чтобы не сбивать суточный ритм. Надевайте просторную, не стесняющую движения, одежду. Перед тренировкой обязательно умойтесь холодной водой и улыбнитесь.

Комплекс упражнений для женщин – ниже.

Первое упражнение

• Расслабьтесь, лежа на спине.
• Дыхание легкое и глубокое. Представляйте, что находитесь в красивом месте.
• Руки раскинуты в стороны.
• Ноги согнуты и соединены.
• Подтяните колени к грудной клетке.
• На вдохе поворачивайте колени вправо. Вы должны попытаться положить их на пол.
• Медленно выдыхая, поверните голову влево.
• Начните с 5 раз и увеличивайте до 25 повторений.

Второе упражнение

• Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ладошками вниз.
• Согнутые в коленях ноги, расставьте на 30 см. Упор на стопы.
• На вдохе втяните мышцы живота.
• Спину и ягодицы поднимите вверх. Опирайтесь на лопатки.
• На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

Третье упражнение

• Лежа на животе, прижмитесь щекой к полу.
• Вытяните руки вдоль туловища так, чтобы ладошки были прижаты к полу.
• Ноги расставьте на 15 см.
• Напрягите ягодичные мышцы.
• Носки вытяните.
• Одну ногу приподнимите в то время, когда вторая будет оставаться неподвижной.
• Зависните в этом положении на 5-15 секунд и медленно опустите ногу.
• Повторите для другой ноги.
• Делайте упражнение 50 раз для каждой ноги.

Четвертое упражнение

Читай продолжение на следующей странице