9 классных скручиваний, благодаря которым удастся спастись от острой боли в пояснице

Наклоны вперёд

• Расставьте ноги шире, чем на ширину плеч. Носки должны смотреть наружу.
• Выдох – плавно наклоняйтесь вниз.
• Удерживайте спину прямой, слегка сгибая колени.
• Теперь расслабьтесь и задержитесь на 30 секунд.
• Так же плавно вернитесь в исходное положение.

Коровья голова

• Сидя на ягодицах, согните ноги в коленях.
• Левую стопу заведите под правое колено, расположив её справа от таза.
• Колено левой ноги должно быть направлено назад.
• Занесите правую стопу за левое колено, расположив ее по левую сторону от таза.
• Колени должны находиться одно над другим.
• Приподнимите туловище на выпрямленных руках.
• Постарайтесь выпрямить таз и опустить его между пятками.
• Вес тела должен быть распределен на седалищные кости равномерно.
• Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Скручивания сидя

• Сядьте с выпрямленными и вытянутыми вперед ногами.
• Перенесите правую ногу за левую, а правую стопу поставьте возле левого колена, на пол.
• Теперь, перенесите левую руку за правую ногу.
• Опустите левую ладонь к щиколотке правой ноги, осторожно отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе втяните живот и разверните корпус, грудь и голову вправо.
• Взгляните назад, через правое плечо.
• Зависните на 30 секунд.
• Повторите для другой стороны.

Довольный ребёнок

• Лежа на спине, на выдохе подтяните колени к животу.
• На вдохе – захватите руками стопы (внешние стороны).
• Плавно разведите колени, осторожно направляя их в стороны, немного шире корпуса.
• Подтяните колени к подмышкам так, чтобы голени были расположены перпендикулярно поверхности, на которой вы лежите.
• Не сильно надавливайте ногами на руки, а руками – на пятки, чтобы создать незначительное сопротивление.
• Массируйте поясницу, покачиваясь из стороны в сторону.
• Делайте упражнение 30 секунд.

Не забывайте о правильном питании, прогулках и массажах. Особенно это важно для людей, страдающих от излишнего веса или гиподинамии.

Будьте здоровы и делитесь постом с друзьями!