Беспокоят боли в ногах? Тогда вам точно нужно прочитать эту статью, в ней собрана самая полезная информация

Подошвенный фасциит — повреждение тонкой перемычки, соединяющей переднюю часть стопы и пятку.

Причинами возникновения этого заболевания являются чрезмерный вес, повторяющиеся движения, беременность, чрезмерные физические нагрузки. Болевой синдром – верный спутник фасциита. Избавиться от него можно только методом комплексной терапии, включающей физические упражнения.

Эффективные упражнения для профилактики и лечения фасциита

Растяжка ослабляет напряженные мышцы, а, значит, помогает избавиться от боли. Существует ряд упражнений, которые можно выполнять сидя, что существенно снижает риск травматизма.

  1. Катайте ногой по полу пластиковую бутылку или другой предмет аналогичной формы. Время выполнения: 1 минута.
  2. Положите одну ногу на другую. Большой палец верхней ноги потяните вверх. Удерживайте это положение 15 секунд. Выполните 3 раза. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  3. Протяните полотенце под стопой. Плавно потяните на себя и вверх. Когда нога окажется вытянутой перед вами, зависните в этом положении на 15-30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Растяжка голени

Растягивая голень, вы автоматически укрепляете пятку, что минимизирует риск фасциита. Все что нужно – это делать выпады, удерживая позицию от 25 до 40 секунд. Повторяйте от 3-х раз для каждой ноги.

Профилактика подошвенного фасциита:

Читай продолжение на следующей странице

Беспокоят боли в ногах? Тогда вам точно нужно прочитать эту статью, в ней собрана самая полезная информация