Когда нужно ложиться спать и сколько должен длиться сон, чтобы утром просыпаться бодрым и полным сил

Тяжелое пробуждение отражается на продуктивности человека.

Вырванные из сладкого сна противным звонком будильника, мы целый день чувствуем себя разбитыми, усталыми и раздраженными. Оказывается, есть верный способ всегда просыпаться легко и без напряжения.

Ученые разделяют сон на две чередующиеся фазы – быструю и медленную. Правильный сон состоит из 5-6 полных циклов определенной продолжительности.

Специалисты вычислили время быстрого сна – наиболее оптимального для пробуждения. Среднестатистическая продолжительность засыпания составляет 15 минут. Таким образом, если вы заводите будильник на 6 утра, то лучше отправиться в кровать в 20-45 или в 22-15.

Таблица для расчета времени отхода ко сну поможет вам всегда просыпаться легко.

При правильном питании и здоровом семичасовом сне, человек просыпается самостоятельно. Полночь – время, когда отдыхает вся природа, поскольку солнце, отвечающее за временные законы, находится максимально низко. Именно поэтому режим дня и питания связан с солнечной активностью.

Во сколько ложиться спать

Оптимальное время для сна – с 21-00 до 00-00. Даже современные ученые подтверждают, что до полуночи, 1 час сна равен 2 часам. Именно в это время отдыхает нервная система.

Проведите опыт:

Лягте спать в 21-00, проснитесь в 1-00 или 2-00 ночи и убедитесь в том, что полностью выспались. Многие люди Востока живут именно по этому режиму. То есть в это время они спят, а потом занимаются своими делами.

Поскольку в другое время нервная система все равно не отдыхает, вы и за 12 часов сна не получите нужной релаксации, в результате чего будете испытывать апатию, усталость и лень.

Читай продолжение на следующей странице