Этот план домашних упражнений, который мне помог сжечь жир всего за 10 недель без тренажеров

• Махи – стоя на коленях, согните правое колено и поднимите его до уровня бедра. Плавно опустите колено, не давая ему коснуться пола. Сделайте несколько махов и переключите ноги.
• Скручивания – лягте на пол, поднимите согнутые колени. Руки – за голову, локти параллельно телу. Спина полностью касается пола. Теперь, поднимите плечи на 15 см, втяните мышцы живота и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Планка – встаньте на предплечья, так чтобы лицо было направлено вниз. Поддерживать тело должны косые и брюшные мышцы. Оставайтесь в этом положении максимально долго.

Сохраняйте себе упражнения и с друзьями делитесь!