Программа тренировок на 28 дней – достаточно 5 двухминутных упражнений в день и через месяц получите новое тело

Снижение веса требует комплексного подхода.

В первую очередь – это здоровое питание, а во вторую – правильная физическая нагрузка, обеспечивающая сжигание жира.

Упражнения для снижения веса и моделирования фигуры:

  • Планка – лежа на животе, обопритесь на пальцы ног и согнутые локти. Теперь поднимите тело над полом, так, чтобы образовывалась прямая линия.
  • Приседания – ноги расставлены на ширине плеч, а руки вытянуты перед собой. Не сгибая спину, медленно сгибайте колени, приседайте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Разогните колени, возвращаясь в и. п.
  • Поза «Собака-птица» — стоя на четвереньках с прямыми руками и коленями, расставленными на ширине плеч, плавно вытяните вперед правую руку. Левую ногу плавно отводите назад. Медленно вернитесь в и. п. Повторите для другой стороны.
  • Подъем таза – лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, а ноги согните в коленных суставах. Следите за тем, чтобы вы опирались на полную стопу или же на пятки. Теперь поднимайте таз максимально высоко, так, чтобы руки, стопы, голова и плечи были прижаты к поверхности. Зависните в этом положении на 2 секунды и вернитесь в и. п.
  • Отжимания – примите и. п. упражнения «Планка». Выпрямите руки, зависните в этой позе и вернитесь в и. п. Для начала, можно выполнять отжимания, стоя на коленях.

План упражнений на 4 недели из 2-х тренировок

Тренировка № 1

  1. Планка: 60 сек.
  2. Отжимания: 60 сек.
  3. Приседания: 120 сек.
  4. «Собака-птица»: 60 сек.
  5. Подъем таза: 60 сек.
  6. Планка: 60 сек.
  7. Отжимания: 60 сек.
  8. Приседания – 120 сек.

Перерыв – 10 секунд

Читай продолжение на следующей странице

Программа тренировок на 28 дней – достаточно 5 двухминутных упражнений в день и через месяц получите новое тело