Всего 5 двухминутных упражнений раз в день – и я получила новое тело буквально через месяц

Пара упражнений в день и фигура станет стройной!

Чтобы иметь точеные формы, надо правильно питаться, рассчитывая количество потребляемых калорий. Не менее важной является физическая нагрузка. Упражнения помогут быстрее достичь желаемого результата. Какие именно?

Комплекс упражнений:

• Планка. Тренирует мышцы всего тела. Необходимо лечь на живот и опереться на пальцы ног, согнутые локти.

• Приседания. Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки и вытянуть перед собой. Держать спину прямой, медленно согнуть колени и присесть. Бедра должны быть параллельны полу. Разогнуть колени и вернуться в исходное положение. Приседания укрепляют пресс, формируют красивую форму ног.

• «Собака-птица». Стать на четвереньки. Выпрямить руки, и поставить колени на ширину плеч. Вытянуть перед собой правую руку, а левую ногу отвести назад. Медленно вернуться в исходную позу.

• Подъем таза. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. Опираться на всю стопу или на пятки. Поднять таз как можно выше. В момент поднятия таза голова, руки и плечи сильно прижаты к полу.

• Отжимания. Из положения планки стоит выпрямить руки, остаться в такой позе и вернуться в исходную. В первое время будет тяжело, стоит отжиматься от пола на коленях.

4-недельный план упражнений (состоит из двух тренировок).

Первая тренировка:

• Планка — 1 минута.
• Отжимания — 1 минута.
• Приседания — 2 минуты.
• Поза «Собака-птица» — 1 минута.
• Подъем таза — 1 минута.
• Планка — 1 минута.
• Отжимания — 1 минута.
• Приседания — 2 минуты.
• 10-секундный перерыв.

Вторая тренировка:

• Планка — 3 минуты.
• Поза «Собака-птица» — 3 минуты.
• Подъем таза — 3 минуты.
• Отжимания — 1 минута.

Читай продолжение на следующей странице